CONTACTS

Numéros de téléphone de l'encadrement :

Guégan Christian : 06.78.47.90.17
Le Galliot Anthony : 06.32.93.26.62
Marzin Serge : 06 50 32 67 86
Le Mer Christian : 06.07.66.11.69
                                                   
Merci de prévenir en cas d'absence.                                
                                                                                         

PROGRAMME DES ENTRAINEMENTS CATÉGORIE SENIORS SAISON 2017/2018

DATEENTRAINEMENTS SENIORSMODIFICATIONS ÉVENTUELLES D'HORAIRES OU DE LIEU D'ENTRAINEMENT
LundiEntrainement au Scaouët ou à Kerentré de 19h00 à 20h30


 
MercrediEntrainement au Scaouët ou à Kerentré de 19h00 à 20h30

 
VendrediEntrainement au Scaouët ou à Kerentré de 19h00 à 20h30
 

PROGRAMME REPRISE ENTRAINEMENTS ET MATCHS SENIORS AOUT 2017

Date   Lieu Groupe A Groupe B Groupe C
samedi 29 juillet Entraînement Scaouët à 10H00      
lundi 31 juillet Entraînement Kérentré      
mardi 1er août Entraînement Kérentré      
mercredi 2 août Entraînement Kérentré      
jeudi 3 août Entraînement Kérentré      
vendredi 4 août Entraînement Kérentré      
samedi 5 août Match Scaouët A CONTRE B    
lundi 7 août Entraînement Kérentré      
mardi 8 août Entraînement Kérentré      
mercredi 9 août Match au Scaouët Auray FC A Auray FC B  
jeudi 10 août Entraînement Kérentré      
vendredi 11 août Entraînement Kérentré      
samedi 12 août Match à définir GSI PONTIVY Guénin Sport  
lundi 14 août Entraînement Kérentré      
mardi 15 août Match Equipe du 35      
mercredi 16 août Match à définir GSC Moréac A GSC Moréac B  
jeudi 17 août Entraînement Kérentré      
vendredi 18 août Match Scaouët Avenir Theix A Avenir Theix B  
lundi 21 août Entraînement Kérentré      
mardi 22 août Match à définir CS Bignan    
mercredi 23 août Entraînement Kérentré   Kériolets PLUVIGNER B  
jeudi 24 août Entraînement Kérentré      
vendredi, 25 août Entraînement Kérentré      
dimanche, 27 août Match à définir Coupe de France CS Bignan B  
lundi 28 août Entraînement Kérentré      
mercredi 30 août Match à définir MB Noyal Pontivy A MB Noyal Pontivy B Stade Pontivyen C
jeudi 31 août Entraînement Kérentré      
vendredi 1er septembre Entraînement Kérentré      
dimanche 3 septembre Entraînement à définir Championnat R2 Championnat R3 Championnat D3
IMPORTANT
 DEBUT DES ENTRAINEMENTS A 19H00.

Consulter un kiné ou un OSTHEO avant la période de reprise.

Pendant le mois d'août toujours avoir les baskets dans son sac et apporter une bouteille d'eau !


Programme d’entrainement d’avant reprise.

Essayez lors des semaines précédentes de maintenir un minimum de travail foncier,
2 à 3 séances de 40 min de course simple.

Semaine -2 avant la reprise :
 
3 Séances de 45 min
 
Course :30 à 40 min de course avec changement de rythme. Environ une dizaine d’accélérations d’intensité variée et de façon aléatoire de 5 à 10 secondes.
 
Renforcement musculaire haut du corps :10 min
Exemple exercice :
Pompe : mains tournés  vers intérieur        3 Séries de 10 pompes (min) Récup : 40 sec
 
Abdominaux :
1) Gainage 30 sec, enchainez 15 sec chaque coté              R= 40 sec    2X
2) Abdominaux Haut:     2 séries de  30 (min)                           R=40 sec
3) Abdominaux bas :       2 séries de 20 (min)                           R=40 sec
4) Oblique :                     2 séries de 30 (min)                             R= 40 sec
 
Semaine –1 avant reprise :
 
4 Séances de 1h  dans la semaine
 
Course :40 à 45 min toujours avec changement de rythme. Environ 20 accélérations d’intensité variée et de façon aléatoire de 10 à 15 secondes.
 
Renforcement musculaire haut du corps : 15 min
Exemple exercice :
Pompe : mains tournés  vers intérieur         4 Séries de 10 pompes (min) Récup : 40 sec
 
Abdominaux :
1) Gainage 30 sec, enchainez 15 sec chaque coté               R= 40 sec    2X
2) Abdominaux Haut:     3 séries de  30 (min)                            R=40 sec
3) Abdominaux bas :       3 séries de 20 (min)                            R=40 sec
4) Oblique :                     3 séries de 30 (min)                              R= 40 sec

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