Préparation athlétique de début de saison (Foot à 11 Jeunes)
 
 
Semaine 1 : Semaine du 3 au 9 Août 2020
Séance 1 :
    Footing à allure modérée (repère : il faut pouvoir parler en courant) de 30 minutes.
    Circuit gainage-abdominaux-pompes (Exercices 1 à 6 de la fiche)
 
Séance 2 :
    Echauffement à allure modérée de 15 minutes
    1 série de 7 répétitions de 45 secondes à vitesse rapide (pas de sprint !!!)
    Récupération entre chaque répétition 1 minute 30 (30 secondes de marche+1 min de trot)
    Terminer par 10 min de footing à allure modéré
    Circuit gainage– abdominaux-pompes (Exercices 7 à 12 de la fiche)
Semaine 2 : Semaine du 10 au 16 Août 2020
Séance 1 :
    Footing à allure modérée (repère : il faut pouvoir parler en courant) de 40 minutes.
    Circuit gainage– abdominaux-pompes (Exercices 1 à 6 de la fiche)
 
Séance 2 :
    Echauffement à allure modéré de 15 minutes 1 série de 8 répetitions de 1 minute30 à vitesse rapide (pas de sprint !!!)
    Récupération entre chaque répétition 1 minute 30 (30 secondes de marche+1 min de trot)
    Récupération entre chaque séries 5 minutes de footing à allure modéré
    Terminer par 15 min de footing à allure modéré
    Circuit gainage– abdominaux-pompes (Exercices 7 à 12 de la fiche)
 
 
CONSIGNES DE PRECAUTION :
 
- Eviter les efforts lors des pics de chaleur (principalement l'après-midi)
- Boire beaucoup d'eau au cours des efforts ET après
- S'étirer après l'effort (voir fiche)
 

Circuit training et étirements

DATES Séances/ Matchs
17/08/2020 Entraînement scaouët 10h00-11h30
18/08/2020 REPOS
19/08/2020 Entraînement scaouët 10h00-11h30
20/08/2020 REPOS
21/08/2020 Entraînement scaouët 10h00-11h30
22/08/2020 REPOS
23/08/2020 REPOS
24/08/2020 Entraînement scaouët 10h00-11h30
25/08/2020 REPOS
26/08/2020 Entraînement scaouët 10h00-11h30
27/08/2020 REPOS
28/08/2020 Entraînement scaouët 10h00-11h00
29/08/2020 MATCH AMICAL (à définir)
30/08/2020 REPOS
31/08/2020 REPOS
01/09/2020 Entraînement: 19h00
02/09/2020 Entraînement: 16h00
03/09/2020 Entraînement: 19h00
04/09/2020 REPOS
05/09/2020 Tournoi à Plouhinec
06/09/2020 REPOS
07/09/2020 REPOS
08/09/2020 Entraînement: 19h00
09/09/2020 Entraînement: 16h00
10/09/2020 Entraînement: 19h00
11/09/2020 REPOS
12/09/2020 Match à Plouhinec

ENTRAINEMENTS CATEGORIE U16

 
Entraînements au cours de l'année les mardis, mercredis et jeudis :
- mercredi  à 16h00
- mardi/jeudi à 19h00
 


Responsable U16

SOFIAN LE GAL





Tél. : 06 11 52 91 04
E-mail : mistersofian@hotmail.com

Entraineur équipe U16

OLIVIER AUFFRET



Tél. : 06 15 54 85 10
E-mail : olivier.auffret@outlook.fr

Dirigeant

QUENTIN LE GAL




Tél :  06 28 59 56 07

E-mail :  quentin-56150@hotmail.com

Dirigeant

Pascal SUEUR



Délégué U18

Tél. : 06 31 19 16 19 - 02 97 08 01 67

E-mail : pgqe.sueur@free.fr

Dirigeant

PASCAL LE NAVENNEC



Tél. : 
E-mail :  le-navenec.pascal@orange.fr


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